Un Bullet Journal (ou Bujo) est un carnet modulable qui permet d’organiser son quotidien, de suivre ses habitudes, de planifier ses projets et d’exprimer sa créativité.
C’est un outil simple et personnalisable pour mieux se connaître et gagner en clarté.
Le Moodjo est un Bullet Journal spécialement conçu pour la santé mentale et le mieux-être.
Inspiré de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), il propose des outils concrets pour observer ses émotions, suivre ses humeurs, identifier ses pensées automatiques et progresser à son rythme.
C’est un compagnon de route bienveillant, né d’une histoire vraie et d’un travail collaboratif entre une famille, une psychologue et un psychiatre.
La Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) aide à identifier les pensées, émotions et comportements qui entretiennent la souffrance, afin de les transformer de manière plus adaptée.
Elle favorise une meilleure compréhension de soi et offre des stratégies concrètes pour gérer stress, anxiété et émotions.
Un tracker est un outil de suivi.
Il permet d’observer dans le temps l’évolution de votre humeur, de vos habitudes ou de tout autre élément important pour vous (sommeil, activité physique, alimentation, café, écrans, etc.).
C’est une manière simple de visualiser vos progrès et repérer vos schémas.
Non.
Le Moodjo peut accompagner une démarche thérapeutique, mais il peut aussi être utilisé seul, comme un outil de réflexion, de motivation ou de développement personnel.
Non.
Le Moodjo ne se substitue pas à un suivi professionnel ni à un traitement médicamenteux.
Il vient en complément, pour renforcer l’autonomie, la compréhension de soi et le maintien des progrès entre deux consultations.
Pas du tout !
Le Moodjo n’est pas un concours d’art, mais un espace d’expression.
Vous pouvez y écrire, colorier, coller, raturer, gribouiller... tout est utile dès lors que cela vous aide à exprimer ce que vous ressentez.
Prévoyez simplement quelques crayons de couleur ou feutres fins pour en profiter pleinement.
Le Moodjo actuel s’adresse principalement aux adolescents et adultes.
Une version spécifique pour les plus jeunes (collégiens) est en préparation.
Le Moodjo a été conçu pour vous accompagner sur une période de 5 mois.
Même 5 minutes par jour suffisent !
Le Moodjo est conçu pour s’adapter à vous, pas l’inverse.
Une note rapide, un mot, un dessin ou un tracker rempli : chaque geste compte.
Oui, entièrement.
Le Moodjo est avant tout votre espace personnel. Tout ce que vous y écrivez reste entre vous et votre carnet.
Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez le partager avec votre thérapeute (psychologue, psychiatre…) pour échanger plus facilement sur vos émotions, vos réflexions ou l’évolution de vos suivis. Cela peut en faire un excellent support de dialogue et d’accompagnement.
Seulement si vous avez opté pour la version “aquarelle” non officielle 😄
Plus sérieusement : gardez-le au sec, il préfère les ambiances cosy à la vapeur du bain !