MOODJO - Bullet Journal TCC

• 1 calendrier annuel perpétuel
• 5 pages de trackers d'humeur
• 20 pages de trackers hebdomadaires (habitudes et sommeil)
• 10 pages de trackers libres
• 5 agendas mensuels
• 5 tableaux de colonnes de Beck
• 5 pages de l'arbre des émotions
• 5 pages de bingo
• 1 page culture (lectures, films, séries, jeux)
• 20 plannings hebdomadaires
• 16 pages libres à compléter avec vos propres trackers, dessins, écriture, …
• 1 page pour lister vos inconforts
• 1 page dopamine
• 1 page chantilly
• 1 page aventures
• 2 pages projets
• 2 pages journal de médication
• 2 pages inspiration
• 9 pages d'infos : lacher-prise, rendez-vous thérapeutiques, s'apaiser, alimentation, activité, distortions cognitives

De nombreuses activités sont proposées tout au long du Moodjo. Trackers, Colonnes de Beck, Outils de projection et d’organisation… Vous trouverez de quoi exercer votre esprit pour développer votre résilience cognitive. Vous saurez mieux vous comprendre et développerez des stratégies pour améliorer votre qualité de vie.

Des articles complètent le Moodjo. Ils répondent à des questions régulièrement entendues telles que : “Comment se passe un rendez-vous avec un professionnel de santé mentale?” , “Quels outils puis-je mettre en place pour me détendre lorsque je suis angoissé ou paniqué ?” “Quelles sont les principales distorsions cognitives ?” ou encore “Comment sortir de l’insomnie ?”.

L’idée d’entrelacer un outil de design organisationnel et des exercices de santé mentale est née du besoin impérieux de trouver un moyen accessible de reprendre sa vie en main tout en continuant son voyage vers le bien-être / la guérison. Le modèle du Bullet Journal s’est imposé en cela qu’il permet une grande créativité. Le choix de l’utilisation de la TCC le complète harmonieusement en proposant une palette d’activités stimulant l’organisation, la confiance en soi et la joie de vivre au quotidien.

“J’ai été immédiatement emballé par ce journal, à la fois intelligent, sensible et superbement réalisé. Il correspond exactement à la pratique quotidienne que je recommande en thérapie ou à tous ceux qui peuvent se sentir en perte de repères. On sent le soin apporté à chaque détail : les outils issus des TCC sont pertinents et accessibles, les illustrations pleines de douceur, et l’ensemble invite à une vraie exploration de soi. Mention spéciale pour l’arbre des émotions et les pictogrammes qui rendent ce journal aussi agréable à utiliser qu’efficace. Je suis heureux d’avoir pu contribuer à sa finalisation, et je le recommande vivement à toute personne désireuse de mieux se comprendre et de retrouver un équilibre émotionnel.” 

Dr Erwann Dupuis, psychiatre 

“J’ai été sollicitée pour donner mon regard de professionnelle pratiquant les thérapies comportementales et cognitives et j’ai été ravie d’apporter ma contribution. Merci pour votre confiance. Ce journal Moodjo est bien plus qu’un simple journal : c’est un espace à vous. Un compagnon de route, pensé pour vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez, à prendre en main votre quotidien, à faire le tri dans vos pensées, à identifier ce qui vous pèse… et à mettre en place des actions concrètes pour avancer, pas à pas. Vous pouvez l’utiliser seul mais il peut être aussi un allié précieux dans une démarche de psychothérapie. Belle découverte à vous.” 

Séverine Langlois, psychologue

⚠️ Le Moodjo est un outil d’accompagnement personnel inspiré des TCC. Il ne remplace pas un suivi médical, psychologique ou psychiatrique. En cas de détresse émotionnelle, contactez le 3114 (numéro national de prévention du suicide, appel gratuit, 24h/24 et 7j/7).

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